Сайкл. Як це?
Прокатні велосипеди давно сховали, і я вирішила дізнатися, що ж із себе представляє сайкл, який так нахвалюють люди, які регулярно займаються у фітнес клубах. Сайкл – це тренування на велотренажерах, хто не знає. Спочатку я пошукала зали поруч з будинком або роботою, де є це розвага, а потім дізналася, що в столиці є декілька місць, які спеціалізуються виключно на сайкле. Ось туди я і відправилася! Відвідала три пробних заняття (на момент публікації вже п’ять) і готова поділитися враженнями.
Почну з того, що всі клуби, які я знайшла, виявилися досить дорогими, без особливої різниці в ціні. Вибрала той, який більше сподобався. Отже, подробиці!
Починається все з оплати через сайт пакету тренувань (пробні три, одну або різні пакети), потім дивишся розклад, вибираєш зручний для себе час і записуєшся так само через сайт, вибираючи номер велотренажера на схемі. На ній вказано, де знаходиться тренер, де екран. В інструкції рекомендують прийти за 20 хвилин до початку заняття заздалегідь завантажити додаток клубу. Так я і вчинила.
Є кілька типів занять: Rock my Trip (45 хвилин, заняття для початківців, тут більше пояснюють техніку), Functional Test (30 хвилин, власне тест ваших можливостей: пульс, потужність, каденс), Rock the Cycle (45 хвилин, тренування, заснована на ваших показниках потужності), Hard Rock (50 хвилин, для просунутих користувачів), Rock Cinema (120 хвилин за переглядом фільму) і Rock the Party (60 хвилин, якась п’ятнична вечірка). Я відвідала перші три види. Про них і розповім, але спочатку
Заходиш в клуб, одягаєш бахіли і проходиш до адміністратора. Він видає ключик від шафки, велообувь і ремінь для пульсометра. Минаючи зону очікування, де можна купити всякі смузі і фреші рублів за 300, а так само банан за 50, йдеш в підвал в роздягальні. По дорозі є місце для верхнього одягу з плічками і агрегат з водою на вибір – газована мінеральна і звичайна холодна (набирай перед тренуванням).
Роздягальня порадувала хорошою розстановкою меблів і необхідними дрібницями (зручне дзеркало, фен, одноразові шкарпетки та інше). У шафці вже лежать два рушники: маленьке для залу і велика для душу. З собою потрібно брати тільки одяг.і
Тепер про самі тренування.
Першу я вибрала для початківців. Чесно кажучи, думала, що буде не дуже складно, адже я таки їду. Нехай і 4 місяці тому, Але з кінця грудня я регулярно бігаю, багато гуляю, не самий дохляк в цьому світі. Але ні! Я втомилася непогано і вся змокли – мінус один кілограм за 45 хвилин, як показують місцеві ваги. Відчула ногами, що таке контактні педалі, спробувала різний хват керма. Сідло здалося дуже незручним, але на наступних заняттях стало вже звично.
Тут на крутіння педалей і виконання завдань йде 30 хвилин, але є досить тривала підготовка з налаштуванням велосипеда під себе, тренер перевіряє посадку і коригує.
Запам’ятати потрібно три числа: висоту сідла і керма, і виноси сідла і керма. Регулювання зрозуміла і проста. На рамі є крутилка, якої змінюється складність обертання педалей.
Отже, сам тест. Спочатку розігрів, потім кілька завдань: крутити з визначеним каденсом певний час, потім з певним зусиллям, потім кілька хвилин на межі можливостей. Зараз вже точно не пригадаю Підсумок тесту: порогова потужність (потужність, з якою особисто ти можеш крутити педалі протягом години), а також показання пульсу і каденсу. Навіщо це потрібно? Це дізнаємося на третьому уроці.
Основне тренування будується на роботі в різних зонах навантаження по потужності (всього 4 зони). Приблизно половину часу, а то й більше потрібно крутити в червоній зоні, тобто на максимумі. Зона змінює колір залежно від того, на скільки відсотків від своєї порогової ти крутиш педалі. Червоної вона стає, якщо крутиш на 120% від порогової потужності. Є завдання і утримувати ритм на певному рівні, або крутити на певному відсотку від максимального пульсу, але таких завдань набагато менше, ніж на потужність.
Як це все технічно працює?
Є монітор на тренажері і QR-код. Додатком потрібно прочитати код, тоді вся інформація про тренуванні буде зберігатися в додатку. Зробити це потрібно один раз, на першому занятті, а потім уже автоматично все буде відбуватися за інформацією запису на заняття. Так от, на моніторі можна бачити всі дані: каденс, пульс, потужність (абсолютні значення і відсоток від максимуму, максимум за тренування), швидкість їзди та кількість кілометрів, які ви проїхали. Цю ж інформацію видно по кожному тренуванні в додатку, а також кількість витрачених калорій.
Дуже прикро, що з програми можна вивантажити тренування в страву, але зате можна зробити навпаки.
Під час тренування дані показують ще й на стіну через проектор, де ти і бачиш, в якій зоні тренуєшся. Частина часу показують хлопця на фікс, який їде по Нью-Йорку або іншому місту, а ти немов за ним. Коли я дивлюся на нього, мій вестибулярний апарат починає трохи глючить, тому я не задивляюсь.
В цілому мені подобається така альтернатива велосипеду. Зрозуміло, що це не те пальто, але хоч щось. Вважаю, що якщо продовжити заняття, до сезону я буду більш підготовлена, ніж у минулі роки. Тільки от у мене поки залишилося питання, як ця система з потужністю враховує мій пульс все ж? Ніяк? . . Я майже всю тренування їжу на 95-100% від максимуму. Не знаю, наскільки це корисно. Планую сходити на тривале заняття з кіно, подивитися, що там.
Байк зліва для краси, а правий привозить панночку в зал.
Оу, забула згадати, що є в заняттях і трохи командності, коли останні хвилини потрібно викластися так, щоб середня потужність на всіх була не нижче 130% від максимуму. Мотивація так собі, але весело
В душі є гель, є хороший шампунь і ополіскувач. Носити з собою рушники теж немає необхідності, як я говорила, їх видають. Місць в роздягальні вистачає. Є ваги, кілька фенів, дзеркало, всякі палички ватні диски і навіть нормальний крем для тіла. Для одягу вимагає прання – є запас пакетів. Коли-то сто років тому я ходила кілька разів у фітнес-клуб, і ось повне незручність роздягалень і душею мене в більшій мірі і відвернуло від цієї справи І ще одна важлива деталь: вам видають пульсометр і ремінь до нього, але, звичайно, ви потієте, і ремінь теж. Всі ремені перуть після кожного тренування.
Висновки:
1. попрацюю ще, але слід повивчати тему з пульсом. Що скажете про нього?
2. З кожним тренуванням стає легше.
3. Не знаю, як довго це може залишатися не нудною справою – сидіти в залі і крутити педалі.
4. З’явився азарт іноді тренуватися і на велосипеді, а не просто кататися.
А що ви думаєте про таке розвага?